É verdade que passamos a semana sonhando com o fim de semana. Momentos de ócio, resoluções caseiras que parecem passeios, comilanças desvairadas e exercícios ao ar livre. Tudo ótimo, até porque esses momentos nos trazem muita satisfação e relaxamento, sentimentos importantes para qualquer ser humano. O problema reside no fato de que, se fosse apenas uma saída tranquila, para tomar sol, pedalar, caminhar, tudo bem, mas as pessoas acabam se empolgando e exageram na dose. Os exercícios não devem ficar restrito apenas aos fins de semana, pois a agressão ao corpo pode gerar lesões futuras, sem benefícios cardio respiratórios ou metabólicos. Se você faz parte deste grupo, lembre-se: para que o exercício tenha efeitos positivos no corpo, ele deve ser feito pelo menos 4x por semana (consulte um preparador físico). Agora, se você sai no fim de semana apenas para relaxar, vão algumas dicas:
1- Hidratação é fundamental. Água, sucos, água de coco e isotônicos.2- Se alimentar antes de cair na rua. Um desjejum completo é muito bem vindo (fruta, granola, pão integral, iogurte, queijo magro).
3- Evite o consumo de bebida alcoólica logo depois do exercício. Aquela paradinha no boteco, no meio do passeio, nem pensar! Pelo menos 2 horas de intervalo, para o corpo se recompor do esforço. http://www.minhavida.com.br/saude/materias/15681-combinacao-de-bebida-alcoolica-e-exercicios-fisicos-merece-atencao
4- Se você vai passar mais de 2 horas no passeio, uma barra de cereal e/ou uma banana são excelentes
parceiros no meio da rota.
http://maisequilibrio.terra.com.br/atletas-de-final-de-semana-o-que-voce-precisa-saber-3-1-2-47.html
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